Нервный срыв на работе

Современное общество предъявляет к женщинам на работе и дома жесточайшие требования, заставляя постоянно находиться в состоянии сильного напряжения. Жизнь на пределе физических, психологических и эмоциональных нагрузок нередко приводит к нервным срывам, когда женщина теряет самоконтроль, а ее неадекватные поступки шокируют окружающих. Считается, что из-за повышенной эмоциональности у представительниц слабого пола чаще, чем у мужчин, происходят нервные срывы. Особенно в период пика максимальной активности – от 30 до 45 лет.

Причины нервных срывов у женщин

Срывы могут быть вызваны различными причинами. Не всегда повод для эмоционального взрыва – это настоящая проблема. К примеру, истерика из-за порванных колготок или потерянных вещей может быть своеобразной стрессовой реакцией на иные глубинные процессы. Или просто стать «последней каплей» в чаше терпения.

Наиболее распространенные причины нервных срывов у женщин:

  1. Проблемы в межличностных отношениях: утрата близкого человека, неудачи в отношениях с партнером, развод, непонимание с детьми или родными, затяжные конфликты на работе с начальством или коллегами, одиночество.
  2. Финансовые проблемы: крах бизнеса, увольнение с работы, потеря источников дохода, растущие долги, невозможность найти выход из тупиковой ситуации, просто беспросветное безденежье и низкая зарплата, отсутствие надежды на лучшее.
  3. Серьезные проблемы со своим здоровьем, постановка страшного диагноза или тяжелое хроническое течение болезни у близкого.
  4. Во время беременности из-за повышенной выработки гормонов психоэмоциональное состояние будущей матери нестабильно. Особенно велика вероятность срывов на фоне ранее неблагоприятного хода беременности, выкидыша или смерти ребенка, неблагополучных отношений в семье. Из-за нервного срыва может повыситься тонус матки и произойти выкидыш.
  5. Злоупотребление алкоголем, наркотиками и другими химическими препаратами.
  6. Наследственность, некоторые виды заболеваний.

Все эти причины вызывают сильный или длительный стресс, депрессию, с которыми организм уже не может самостоятельно справиться.

Симптомы нервного срыва

У разных женщин нервный срыв происходит по-своему: кто-то становится заторможенным или плаксивым по пустякам, кто-то выпускает пар в виде агрессии и неконтролируемых действиях.

Но есть и некоторые общие симптомы:

  • Изменение привычного поведения. В том числе:
  • сокращение круга общения из-за снижения интереса к работе и личной жизни;
  • чувство вины, беспокойства, самоунижение;
  • параноидальные и суицидальные мысли;
  • рост тяги к алкоголю и наркотиками.

Изменения физиологического состояния. В том числе:

  • нарушение сна;
  • хроническая усталость, слабость, эмоциональное выгорание, снижение полового влечения к партнеру;
  • повышенная потливость, сухость во рту, дрожание рук;
  • сбои сердечно-сосудистой системы: скачет давление, проявляется тахикардия, тяжесть за грудиной;
  • проблемы с ЖКТ: запоры, поносы, снижение или изменение аппетита, приступы тошноты, нередко изменение веса, истощение организма;
  • проблемы с дыханием: учащенное дыхание, «нехватка» воздуха;
  • головные боли, ухудшение памяти, рассеянное внимание;
  • нарушение цикла месячных.

Меры помощи при нервных срывах

Любые нервные срывы требуют внимательного отношения. Организм явно сигнализирует о перегрузках и требует незамедлительной помощи. Распространенный совет «Успокойся – все пройдет!» здесь не сработает. Игнорирование симптомов нервного срыва может вызвать ряд серьезных заболеваний. Что же делать?

  1. Обсудите свои проблемы с любимым человеком или близкой подругой. Если хотите сохранить ситуацию в тайне и нуждаетесь в квалифицированной помощи, обратитесь к психологу или психотерапевту. Не жалейте для этого времени и денег! Душевное состояние требует такого же профессионального ухода, как и внешность. Возможно, потребуется и медикаментозная терапия. В сложных ситуациях – лечение в стационаре.
  2. Если срыв вызван переутомлением, возьмите отгулы, отпуск. Желательно пройти санаторно-курортное лечение. Отправьтесь в путешествие. Смените обстановку хотя бы на короткое время, навестите знакомых в соседнем городе.
  3. Пересмотрите режим сна и отдыха. Вспомните про любые расслабляющие процедуры: курс общего массажа тела, ванны с ароматическими маслами, прогулки на природе.
  4. Постарайтесь перейти к здоровому и полноценному питанию, сократив прием кофеина, исключив «заедание» стрессов хаотичными перекусами.

Можно ли избежать нервного срыва?

Да! Если в череде забот и обязательств вспомнить о себе, прислушаться к своему организму, вовремя позаботиться о нем. Поэтому:

  • Не копите все проблемы и разрушающие эмоции внутри себя. Обсуждайте их с теми, кому доверяете.
  • Больше отдыхайте, меняйте занятия. Вспомните, что вы любите. Смотрите комедии, читайте любимые книги. Обновите гардероб. Займитесь творчеством: рисованием, вышиванием, кулинарией, садоводством.
  • Избавьтесь от всего, что вызывает негативные эмоции: сократите общение с неприятными людьми, выбросите вещи, напоминающие о плохом. Отпустите разрушающие эмоции – гнев, обиду, злость. Научитесь прощать! В конфликтных ситуациях – не вступайте в спор, не принимайте решения сразу.
  • Обязательно высыпайтесь. Старайтесь найти 10-15 минут для отдыха и расслабления и в течение дня.
  • Выбирайте здоровую пищу.
  • Больше гуляйте на свежем воздухе. По возможности займитесь активными физическими упражнениями.

Если все-таки чувствуете приближение нервного срыва – переключайтесь! Пробежитесь по этажам офиса, сделайте уборку дома, умойтесь, смените обстановку.

Редко кому в жизни удается избежать нервных срывов. Несмотря на все неприятности, они играют огромную положительную роль – защищают нашу нервную систему от «перегрева», помогая сбросить накопившееся в организме напряжение, разрядить стресс. Таким образом, срыв, как тревожный звонок, сигнализирует каждой из нас: настала пора изменить свою жизнь и пересмотреть отношение к происходящему. Прислушаетесь ли вы к нему? Или будете ждать раскатов грома?

У большинства родителей существует мнение, что ребенка можно воспитывать или же не воспитывать. Причем, если его не воспитывать, то неизвестно, что из такого ребенка может получиться в дельнейшем. При этом, многие родители, воспитывая своих отпрысков, пользуются либо какими-то новомодными методами, рекомендованными «специалистами», либо используют свои собственные методы воспитания. Правда, думая о благе своего ребенка далеко не все осознают, что некоторые методы воспитания способны нанести откровенный вред психическому состоянию ребенка.

Не сотвори себе кумира…

Многие могут подумать, что малышу, которого воспитывают подобным методом, чрезвычайно повезло. Его любят все члены семьи, причем не просто любят, а буквально боготворят. Нет ни одного поступка, за который бы ребенок получил нарекание – все, что бы он ни делал – он делает правильно. Однако, родители, которые воспитывают свое чадо подобным образом, не понимают, что такому малышу будет очень сложно адаптироваться к условиям реальной жизни, где ему придется самостоятельно умываться, одеваться и совершать ряд бытовых действий. На несколько шагов опережая своих сверстников в запросах, такой ребенок будет безнадежно отставать от них в простейших бытовых навыках. Кроме этого, такой ребенок вырастает капризным и эгоистичным, что может доставить ему определенные проблемы во взрослой жизни.

Еще одним неправильным методом воспитания является гиперопека. Уже из одного этого слова понятно, что такое воспитание заключается в чрезмерной заботе о собственном ребенке. Воспитываемый таким образом малыш уже с самого рождения обречен, быть всю жизнь не самостоятельным. Родителям гораздо проще закрыть глаза на отчаянные призывы ребенка о праве на самостоятельность, чем признать его. Борясь за свое право на самостоятельность, ребенок очень быстро понимает, что все его попытки отстоять свое «Я» заранее обречены на провал. В результате такого воспитания, ребенок вырастет неуверенным в себе, и скорее всего он не сможет на должном уровне общаться с окружающими его людьми.

Ну, и, конечно же, гипоопека. Гипоопека – это воспитание, прямо противоположное гиперопеке. Ребенок, который воспитывается, таким образом, получает с самого раннего возраста слишком много свободы, что может расцениваться им как полное равнодушие со стороны родителей. Несмотря на то, что большинство родителей, воспитывающих своих детей таким методом, преследует одну цель – научить ребенка принимать самостоятельные решения, сам ребенок в это время растет с ощущением собственной ненужности. В результате этого, самооценке ребенка наносится непоправимый вред, что непременно скажется в его взрослой жизни.

Просмотров:1544

Женские знаки Зодиака не всегда обладают ангельским характером, таким, который бы устроил рядом живущих мужчин. Правда, иногда сами мужчины все усложняют. Не добившись от женщины расположения, они объявляют ее странной, а то и демонической личностью. Хотя в жизни другого мужчины она — чистый ангел. Но иногда астрологи соглашаются с сильным полом и выделяют определенные женские знаки Зодиака, чей характер, мягкого говоря, не золото.

Лев

Царственные Львицы умеют говорить без слов, выражая эмоции одним только взглядом. К тому же они привыкли, чтобы их понимали с полуслова, и очень раздражаются, если этого не происходит.

Львица может озадачить мужчину, став вдруг нежной и покорной. Иногда именно так они добиваются расположения к ним мужчин, желающих выглядеть сильными. Но настанет день и они с удовольствием покажут свой звериный оскал.

При этом партнеру и коллеге по работе никогда не предсказать, по какому поводу будет скандал и как его предотвратить. Как усмирить таких женщин тоже мало кто знает. Поэтому действуют на свой страх и риск, получая от коварной Львицы массу обвинений.

Стоит отметить, что раздраженные женщины этого знака могут наговорить и сотворить такое, что окружающие останутся в шоке после этого выяснения отношений, а сам мужчина окажется в полной растерянности.

Дева

Женщины этого знака элегантны, умны и убийственно спокойны. Поэтому мужчины уверены, что они стерпят любую их подлость и даже унижение. Но такие отношения допустимы у Дев только с близкими людьми. Сдержанными они будут и с коллегами по работе. Но вот случайному попутчику придется не сладко, если он заденет Деву за живое.

Если поведение случайного знакомого покажется ей наглым и беспринципным, то его быстро поставят на место его же методами. Стоит запомнить, что у Дев нет ложной скромности в отношении мужчин. И они не будут стесняться в методах его унижения. При этом процесс будет длиться так долго, пока обидчик не почувствует себя полностью уничтоженным.

Овен

Женщины, рожденные под знаком Овна, известны своей напористостью и страстностью. Они вспыльчивы и властолюбивы. И выводить их из себя – неблагодарное занятие.

Не стоит быть самоуверенным и считать, что раз вы мужчина, то с женщиной справитесь всегда. Это не тот случай. Если Овны потеряют самообладание, успокоить их будет очень трудно.

Нрав у этих женщин достаточно непростой, а истерика для них – дело почти обычное. Нередко, не получив желаемого, женщины этого знака давят на чувства. Они могут вызвать неотложку, объявив, что умирают, но при этом продолжат гнобить партнера, доказывая, что он ничтожество.

С этими дамами лучше держаться на расстоянии и создавать хотя бы видимость уважения, чтобы не чувствовать на себе последствия их очередного стресса.

Козерог

В глазах мужчины эти женщины идеальны. Они спокойны и терпеливы. Их трудно вывести из равновесия. И по дому они успевают все, и на работе готовы тащит весь воз проблем. Хватает времени у них и на собственные увлечения.

Скандалить они тоже пытаются с умом и расстановкой, приводя необходимые доводы и предлагая компромиссы. Но если вам все это не подошло и вы продолжаете ерепениться, тогда держитесь.

Еще хуже, если вы незаслуженно оскорбите Козерога. Они не подадут виду и будут спокойно продолжать свои дела, но в их мозгу уже зародился план мести. Они непременно станут методично доводить обидчика до состояния полного ужаса. Не помогут ни раскаяние, ни угрозы, ни попытки попросить прощение. Все это может продлиться даже если вас доведут до расставания.

Скорпион

Но самыми опасными в своей мести остаются Скорпионы. Они не скрывают своего нрава и могут рассказать о своем сложном характере даже на первом свидании.

Но мужчины тогда не очень прислушиваются к этому почти страстному признанию. Ведь все, что делает Скорпион, в это время наполнено очарованием и страстью. Это полностью сводит мужчин с ума и они ничего не замечают, кроме обаяния и искрометности этих женщин.

Скорпионы не раздражаются из-за проблем, которые касаются их опосредованно. Тут они могут даже решать вопросы с определенным позитивом. Но если проблема касается их лично и они видят в ней серьезное оскорбление, то и месть будет не менее серьезной. Они постараются использовать все связи и возможности, чтобы просто разрушить вашу жизнь.

«Уходить, конечно, я буду с детьми»

— По первому образованию я юрист, десять лет назад мой отец был заместителем министра МВД Якутии, я проходила там практику. И меня заинтересовало одно резонансное дело, — рассказывает Инна Сергеевна. — Мать увела в лес двоих своих детей, они там замерзли и погибли. Причем женщина была абсолютно вменяемая, с высшим образованием, без патологий, не шизофреник. На допросе, когда ее прижали, она сказала: «Мне нечем было их кормить. Я не видела смысла дальше существовать в нищете». Выяснилось, что у нее есть молодой сожитель, которого страшно раздражали ее дети. И он как-то обмолвился, что «было бы лучше, если бы мелкие куда-нибудь исчезли». И женщина увела детей в лес.

Я стала отслеживать подобные преступления. И увидела некую градацию. Среди преступников были абсолютно маргинальные люди — алкоголики и наркоманы, — которые совершали убийства в состоянии аффекта, у которых была дикая интоксикация организма.

Но в отдельную группу, не сказать что малочисленную, можно было отнести людей с высшим образованием, которых никак нельзя было назвать неуравновешенными психопатами.

Одна из них — воспитатель детского сада из Свердловской области, образованная женщина, окончившая два института, любимица всех соседей. Дом был, как говорится, полная чаша, двое чудесных детей. Старшего из мальчиков, Колю, она убила за то, что он громко играл в компьютерную игру и мешал ей смотреть сериал. Причем дома была ее мать. Когда пожилая женщина поинтересовалась, где Коля, воспитательница хладнокровно ответила: «Пошел к другу. Хочешь — сходи его забери». Когда старушка ушла, женщина утопила в ванне второго сына.

В это время в доме находился ее 10-летний племянник. Когда следователи потом спросили воспитательницу, почему она его не тронула, она сказала: «А это не мой ребенок». В момент преступления она не была в состоянии аффекта: прекрасно понимала, кто она, где она и что рядом — чужой ребенок.

Наблюдая за расследованием подобных дел, я сначала впадала в ступор и все время повторяла: «Как же так?! Это же родная мама!» Потом выявилась одна закономерность: большинство из дам были совершенно вменяемы, блестяще образованны, не пили, не принимали наркотики. Но до совершенных убийств испытывали страшнейшие эмоциональные перегрузки. Все это накладывалось на незаживающие детские травмы и неразрешенные проблемы. Именно так и работает механизм срыва. В результате мы имеем реактивный психоз.

Спусковым же механизмом может стать и потеря близкого человека, и выкидыш, и увольнение с работы, и просто матерное слово в очереди.

Американский офтальмолог Вильям Бейтс, например, доказывал, что нейросистема человека не все может «переварить». Мы отличаемся друг от друга так же, как компьютеры отличаются по мощности. Один человек, например, спокойно переживает уход жены, а другой срывается в запой и терроризирует своих близких… Есть люди, чья нейросистема не способна принять огромное количество событий, и она просто выходит из строя. И человек из милого, доброго, добропорядочного семьянина превращается в абсолютное чудовище. Ужас ситуации заключается в том, что предугадать это невозможно.

Потом они сидят в камере следственного изолятора, обхватив голову руками, в абсолютном трансе, и говорят: «Не знаю, что на меня нашло. Как я могла вытолкнуть в окно своих детей?!» Или: «Не понимаю, как я мог зарезать свою дочь?! Я мразь! Мне нет оправданий!» И готовы уйти вслед за своими детьми…

Нередко я слышу: «Не хотят жить — пусть уходят. Зачем они убивают своих детей?!» Но из интервью того же Дмитрия из Подольска, который лишил жизни своих сына и дочь, видно, что он воспринимал детей как свое продолжение. Он и дети — были одно целое. Он давал такую картинку: «Этот мир опасен, мои дети — это ангелы, им жить здесь нельзя, я ответственный отец, я их заберу и сам уйду».

Пошло одномоментное помутнение, действовал в измененном состоянии сознания. Денег нет, перспективы нет, если здесь ничего не сложилось — значит, пора уходить… Это гиперчувствительные люди. Они больше других любят жизнь, но душевная боль у них такой силы, что они хотят ее просто нейтрализовать. И все равно, каким образом.

Наш мозг, как считает нейролингвист и экспериментальный психолог Татьяна Черниговская, за последние сто лет претерпел колоссальные изменения. В век глобальных ускорений мозг человека меняется с чудовищной скоростью, появляются новые нейронные связи, происходят в том числе и необратимые органические изменения. Мы превратились в подобие суперсовременных компьютеров. В один момент нам приходится решать множество задач, как если бы в ноутбуке были открыты сразу 50 «окон». И кто-то выдерживает эту ситуацию, а у кого-то «оперативная память» не позволяет решать одномоментно 50 задач, и «компьютер виснет»… И топ-менеджеры вдруг выпрыгивают из окон, успешные бизнесмены накидывают на шею петлю. Это общемировая проблема. Психические расстройства любого рода сейчас вышли на первое место, обогнав по количеству сердечно-сосудистые заболевания и онкологию.

Фото: Анастасия Гнединская

«Будь первым или умри!»

При этом по всем внешним признакам они счастливые люди. Открываешь их странички в социальных сетях: на фотографиях — улыбающиеся лица. Вот они мчатся на машине, на другом снимке — с детьми на Багамах, на третьем — кормят слонов… А потом одна из таких барышень на приеме говорит мне: «Я терпеть не могу своего мужа. Живу с ним только из-за детей. Он обеспеченный человек. Но я понимаю, что однажды ночью встану и зарежу его». И в таком диком напряжении живет огромное количество людей.

Вот и жительница Подольска Татьяна, чей муж убил 4-летнего сына, 9-месячную дочку и ранил ее саму, в Инстаграме писала о себе: «Жена лучшего мужа, дважды мама. Есть чудесный сыночек и лапочка-дочка».

Все радужно и прекрасно. Но в то же время журналисты выяснили, что в 2012 году Татьяна приходила на передачу «Модный приговор». У нее тогда был годовалый сын. Обвинение на программе представляла ее сестра Ирина. По ее мнению, Татьяна одевалась слишком уныло, постоянно была в черном, с пучком волос на голове. А ведущий программы Александр Васильев шутя добавил, что Таня «вгоняет в депрессию все семейство и рискует остаться без мужа». Главную героиню, в свою очередь, тревожили частые поздние приходы мужа домой… По всей видимости, некое недопонимание между супругами было уже на протяжении последних пяти лет.

А в Инстаграме — сплошное счастье. Это интереснейший защитный механизм. Имитация бурной деятельности, ажитация. При этом человек четко знает, что у него — проблемы.

Нельзя верить социальным сетям, где смеющиеся и целующиеся люди рассказывают вам о своей безоблачной жизни. В девяти из десяти случаев это фейк. Люди стали стыдиться негативных эмоций; люди стали прятать в пыльный чулан свои проигрыши и страхи.

А молодые девочки, листая ленты в соцсетях, видят сплошной праздник: все на отдыхе, влюбленные, в обновках, загорелые, трескают манго, с новейшими айфонами в руках… Никто ведь не покажет вам свой целлюлит и не скажет, что путевку на Мальдивы он взял в кредит, за который надо расплачиваться еще два года. А у девочки загораются глаза: «Живут же люди!..» 90% проблем у человека возникают от ложных целей.

В обществе упорно насаждается мысль: будь успешным! И вот человек живет по четко запрограммированному родителями сценарию: будь первым или умри! А это потом приводит к полному истощению. И у меня на приеме сидят 30-летние разбитые, высосанные кризисом мужчины. И на грани срыва говорят: «Я прогорел, я — лузер, я ничего не могу гарантировать своей жене и детям…» У одного накрылась поездка на Галапагосские острова, другой не в состоянии выплачивать ежемесячный взнос за коттедж в 200 квадратных метров. А при этом надо соответствовать, обновлять машины и айфоны… Родители им внушили: «Ты альфа-самец, а альфы не скулят, не плачут, не жалуются и не отступают».

Сильные люди не умеют просить помощи. И это большой бич. У меня на приеме была дама 40 лет, умнейшая женщина, три высших образования. Запрос был такой: менять или не менять работу? А корень проблемы был в другом. Она 15 лет в браке. В первый год совместной жизни во время семейной ссоры муж сказал ей: «Перестань плакать, я терпеть не могу баб, которые льют слезы». И после этого она не могла проронить ни слезинки, просто поставила себе блок. А невыраженные эмоции часто трансформируются в новообразования: миомы, фибромы, кисты… «Физика» всегда откликается на эмоциональное состояние.

Сильным людям нужно понять, что в просьбе о помощи нет никакого унижения. Когда вы позволяете себе быть слабым, беспомощным, некрасивым — это высший пилотаж. Даже у самого замечательного льва могут быть перебиты лапы. Это не означит, что он превращается в никчемного серого мышонка.

А мамам и папам, внушающим своим детям: «Стань первым или умри!» — надо знать, что гонка за мифическим первым местом или какими-то идеалами болезненна и разрушительна. Родители должны внушать ребенку: «Я тебя люблю, потому что ты есть. Ты — мое сокровище, ты — это ты».

Как там сказал кто-то из мудрых: «Самое обидное — карабкаться к своей цели всю жизнь, а потом понять, что твоя лестница стояла не у той стены». Ребенок приходит в мир с взрослой душой, он уже личность. Дайте ему свободу самовыражения и позвольте быть самим собой. Не тащите его за волосы в светлое будущее. Иначе его ждет трагическая судьба мужчин, которые сходят с ума оттого, что они не самые успешные, не самые богатые, не самые красивые.

Гонка за первым местом — это всегда деструкция. Часто люди, занимающие высокие посты, снимают дикое напряжение алкоголем. Отсюда — чудовищное количество инфарктов и инсультов.

«Мойте голову изнутри»

— Каждый раз, когда я вижу на терапии человека на грани, я четко осознаю вес каждого слова и кожей ощущаю, как важно здесь и сейчас получить ему «глоток воздуха» и каплю признания и уверения, что есть шанс все наладить.

Мы же все обособлены в большом городе, каждый несется в Мордоре по своим делам. В такие минуты я все чаще вспоминаю любимого Дона Ричи. 82-летний австралиец живет с женой в живописном месте, рядом с обрывом Гэп — залив, скалы. Это место все время привлекает большое количество самоубийц. Пока местные власти выбивают у государства миллионы на установку более высоких заграждений на краю обрыва, камер слежения и сигнализации, Дон Ричи 50 лет спасает самоубийц. Он наблюдает в бинокль за скалами и морем. И если видит фигуру, напряженно зависшую на краю скалы, подходит и, не толкая пафосных речей о ценности человеческой жизни, просто говорит: «Пойдем выпьем чаю». И 10 минут разговора переворачивают судьбу людей, которые потеряли всю семью во время автокатастрофы, лишились работы и имели долги.

В заключение хочу сказать: не надо доводить себя до цугундера (тюрьмы, каторги, застенка, гауптвахты. — Авт.). Когда вас только чуть-чуть начинает подташнивать от действительности, начинайте действовать — как говорится, «мойте голову изнутри». Для кого-то это поход в театр. Православные могут сходить на исповедь. Мне, например, глубоко симпатичны медитации, не окрашенные ни в какую религию. Это в какой-то степени — постоянный самоконтроль. Перед сном, прокручивая в голове прожитый день, не испытывайте чувство вины. В этой жизни бывают промахи, проигрыши, неудобные ситуации. В мире нет идеальных людей. Мы постоянно учимся. Следующий день будет лучше, следующая версия меня любимой будет лучше.

Важно сфокусироваться на чем-то хорошем. Начните помогать другим людям. Мы, например, с ребятами ездим в детские дома. Собирайте по крупицам то, что вас радует. Не смотрите плохих новостей. Объем информации будет только увеличиваться, гаджеты будут совершенствоваться. Научитесь переходить в полуспящий режим, иначе сгорите как свеча. У меня, например, заведены дни тишины. На выходные я еду за город, сижу у камина или около костра, гуляю по лесу. Выключаю все телефоны. Я вне зоны доступа.

Записи созданы 8132

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх