Отчет о проделанной

Многие из нас часто пытались заставить себя заняться спортом. Бегать по утрам, посещать спортзал после работы или, хотя бы, делать зарядку утром. Но как же это трудно – заставить себя начать работать над собой. Вот бы сделать так, чтобы тебе самому хотелось всем этим заниматься, чтобы это было нужно тебе самому. И есть выход – привычка. Если ее выработать, то вы начнете что-то делать, уже не чувствуя лени и усталости. Вот только как создать эту привычку? Ответ — в этой статье.

Каждому человеку нужно разное время на выработку привычки. Все зависит от силы воли и вашего желания. Поэтому прежде всего вы должны понять, что работать вам придется долго, если вы будете безвольным и ленивым, и относительно мало — при должном трудолюбии. Если говорить о способах выработки привычки, то он один — повторение. И тут все зависит от действия, которое вы хотите вбить в привычку: зарядка, утренний бег и так далее.

Начнем с трудолюбия – стоит вам дать себе отдых на денек, и все — можно начинать заново, ведь сначала вы отдыхаете день, потом два, а потом всю неделю. Главное — не пытайтесь заводить сразу несколько полезных привычек одновременно. Ведь если у вас нет воли самурая, то, скорее всего, вы не справитесь с этой тяжелой задачей.

Также очень важно найти для себя мотивацию, она может быть как моральной – осознанием того, что вы получите в конце, так и материальной – например, вкусняшка, которую вы или кто-нибудь другой будет вам покупать после каждой тренировки. Важно помнить, что в самом начале вам необходимо дать себе как можно более мощный старт, чтобы сразу поднять моральный дух с рвением идти в бой. Нацеливайтесь на длительный срок привыкания, где-то месяца два, ведь лучше запланировать больше, а уж потом поменять весь план. И еще – нужно найти своеобразного контролера – человека, которому вы будете отчитываться о проделанной работе. Поэтому не забывайте всегда следить за своими количественными результатами, фиксировать их где-то и делать анализ, это поможет не терять тот самый «запал». Как видите, при должном желании вам будет нетрудно выработать нужную привычку. Но помните, без силы воли вы не сможете добиться ничего. Поэтому ищите то, что вас мотивирует и помогает достигать новых целей.

В КАКОЕ ВРЕМЯ ЛУЧШЕ БЕГАТЬ
Каждый человек начинает свое утро со своих, особых ритуалов. Для кого-то это чашка горячего ароматного кофе, а для кого-то — пробежка по парку или стадиону. По статистике, многие люди либо вообще не занимаются спортом, либо считают, что утренний бег вреден для здоровья, так как организм еще не успел проснуться. Именно поэтому любая физическая нагрузка будет пагубно влиять на организм. Люди с такой точкой зрения предпочитают бег по вечерам. Это мнение ошибочно, ведь бег по утрам способен придать бодрости на весь оставшийся день. В утренние часы силы организма мобилизуются, повышается тонус и улучшается настроение.

Идеальным временем для пробежки считается час между одиннадцатью и двенадцатью дня, но, к сожалению, мало кто может позволить себе пробежаться в это время. В связи с этим люди бегают по вечерам. Вечерняя пробежка – хороший отдых от работы или учебы и прекрасный помощник в борьбе со стрессом. Такая пробежка нормализует сон и делает его только крепче.

Врачи же рекомендуют выбирать время пробежки исходя из ваших биологических ритмов: если с утра вы любите поспать, а к вечеру, наоборот, чувствуете прилив сил, то пробежка вечером — идеальный вариант. Если же вы «жаворонок» и встаете в пять утра – почему бы и не пробежаться?

Любую пробежку нужно начинать с разминки. Она должна длиться не менее пятнадцати минут. Хорошая и правильно сделанная разминка делает мышцы эластичными. В разминку обязательно нужно включать повороты и наклоны туловища, выпады и приседания.

Для пробежек лучше выбирать места с наименьшим количеством людей. Например, парк или стадион со специальными дорожками для бега. Оба эти варианта имеют свои плюсы: специальное покрытие беговых дорожек на стадионе делает пробежку комфортной, а парковая или лесная атмосфера помогает расслабиться и получить максимальное удовлетворение от бега. Кроме того, бегать можно дома или в тренажерном зале на специальном тренажере.

Если вы только приступили к занятиям спортом, начинать лучше не с бега, а с пеших прогулок по парку. Так организм начнет привыкать к нагрузкам, и пробежки будут проходить без стресса для него. Продолжительность и интенсивность пробежек увеличить можно будет только через несколько месяцев после начала занятий. Первоначально лучше бегать подходами по пятнадцать минут, постепенно увеличивая время бега до сорока пяти минут. Качественная спортивная обувь, имеющая усиленные амортизационные характеристики, также необходима для занятий спортом.

После пробежки лучше всего выпить стакан негазированной минеральной воды, фруктового (натурального) сока и принять душ. Причем душ начать лучше с теплого, а закончить контрастным. Непосредственно перед пробежкой лучше не есть, так как тяжесть в желудке — не самое приятное чувство во время бега.

Дыхание является не менее важным аспектом во время бега. Вдыхать воздух необходимо носом, а выдыхать через рот. Такой способ дыхания позволяет терять меньше влаги и, соответственно, меньше уставать. Дышать нужно спокойно и размеренно, не пытаясь регулировать продолжительность вдоха и выдоха.

КАК МУЗЫКА ВЛИЯЕТ НА ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ?
Сейчас многие люди не представляют свою жизнь без музыки. Наушники стали обязательным атрибутом жизни. Плейлист в плеере или на телефоне — то, что лично и свято для каждого. Под музыку грустят, радуются, работают, гуляют и, конечно же, тренируются. Многочисленные ученые в своих исследованиях доказали, что эффективность тренировки на 20–25 процентов выше у тех, кто занимается под музыку, нежели у тех, кто проводит свой тренинг в тишине. Это связано с несколькими факторами — мотивацией и ритмичностью музыки. Если с первым все понятно — «истязать» себя нагрузками или заставлять пробежать до конца намеченную дистанцию проще, если в наушниках играет любимая музыка, то вот со вторым мы сейчас разберемся поподробнее.

Любая музыка имеет ритм, и если его правильно подобрать под разновидность тренировки, то это может уменьшить травмоопасность за счет улучшения координации опорно-двигательного аппарата. Также быстрая ритмичность музыки, особенно некоторых видов электронной музыки или рока, способствует увеличению скорости сердцебиения, за счет чего человек дольше и с большей интенсивностью выполняет упражнения, что впоследствии приводит к большему числу сожженных калорий.

Помимо всего этого, музыка – отличный помощник в длительных монотонных видах спорта. Организм, войдя в ритм с тактом музыки, начинает двигаться на автопилоте, что существенно помогает уменьшить утомляемость.

Не забывайте подбирать музыку под себя и свои нужды, поскольку не каждый человек сможет бегать или «тягать железо» под тяжелый рок или электронную музыку. Старайтесь выбирать такие композиции, где музыкальный темп находится в границах 90-170 ударов в минуту. В любом случае берите плеер, любимые треки любимых исполнителей и вперед, покорять новые вершины успеха.

НОРМЫ ПУЛЬСА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ
Теперь не обязательно иметь медицинское образование и работать в клинике, окруженным различными приборами, чтобы тщательно следить за своим здоровьем. Научно-технический прогресс за последние три десятилетия сделал очень большой шаг вперед. Теперь множество простых, повседневных исследований вы можете делать, не выходя из дома.

К примеру — часы, они давно перестали быть аксессуаром, который просто показывает время. Они «поумнели» и обзавелись множеством дополнительных функций. Наиболее популярная — измерение изменения частоты сердечного ритма. Зачем человеку, занимающемуся спортом, вообще это знать? Как это повлияет на процесс тренировок, и какие нормы пульса есть (если они есть) для представителей разных направлений спортивной культуры? Сейчас во всем разберемся.

Пульс — важная часть при оценке эффективности тренировок. Благодаря знанию частоты вашего сердцебиения можно более осознанно подходить к тренировкам, зная, где можно увеличить нагрузку, а в какие моменты надо бы немного уменьшить интенсивность тренировки. Однако сначала надо понять, что влияет на пульс?

  • Физическое состояние. Чем лучше вы натренированы, тем меньше сокращений необходимо делать сердцу.
  • Вес человека. При большей массе тела сердцу приходится работать интенсивнее.
  • Курение наравне с алкоголем заставляет наше сердце больше работать на износ.
  • Психо-эмоциональное состояние. Эмоции и работа организма тесно связаны — например, когда мы злимся, сердце бьется чаще.
  • Температура. Чем холоднее, тем скорость сокращений ниже.

При разных нагрузках у человека будет по-разному меняться пульс. Так, например, у тех, кто начал заниматься таким видом спорта, где необходима выносливость, средние показатели пульса в состоянии покоя будут составлять порядка 50 ударов в минуту для людей 22–25 лет. В то время как у тех, кто тренируется скоростно-силовыми направлениями спорта, это значение равняется 57–61 удару в минуту. Для начинающих спортсменов это значение еще чуть выше — примерно 65 ударов.

Для чего вообще необходимо знать свой пульс во время занятий спортом? Например, чтобы точно понимать, что ты тренируешься по мере своих настоящих возможностей и не «халявишь», оправдывая себя усталостью. Пульс – отличный помощник в определении собственной нагрузки, чтобы заниматься действительно эффективно, не слишком перетруждая себя и не халтуря при этом. Чтобы определить свою норму пульса на тренировке, необходимо узнать сначала свой максимальный порог. Для мужчин он считается по формуле: 220 минус возраст, а для женщин — 226 минус возраст. Так, например, для 25-летнего парня максимальная ЧСС (частота сердечных сокращений) составляет 195 ударов в минуту.

Еще пара полезных цифр и формул: при разминке пульс не должен превышать 50-60% от максимального значения. Таким образом, отталкиваясь от средних показателей, начинать тренировку можно при пульсе от 97,5 (высчитываем по формуле 195*0,5=97,5) до 117. При кардио-тренировках ЧСС не должна превышать 60-70% от максимума, а при беге это значение вырастает до 70-80%. К слову, во время длительных тренировок особенно важно следить за пульсом, чтобы тот не переходил в так называемую «красную зону», которая составляет 90-95% от максимального значения.

***

Начинать занятия спортом стоит грамотно, подбирая подходящую обувь и одежду, разрабатывая систему тренировок и следя за своим состоянием. Только при ответственном подходе человек может добиться по-настоящему хороших результатов и максимально улучшить свою физическую форму.

По данным ГБУЗ «Сахалинский областной центр медицинской профилактики».

Письменный отчет о маркетинговых исследованиях выполняется по определенной форме. Форма отчета может быть выполнена по требованию потребителя, в произвольной форме или по разработанной форме рыночного исследования. Необходимо помнить, что отчет готовиться не для общей аудитории, а для конкретных пользователей, поэтому и стиль написания и выкладки должны быть рассчитаны на конкретную аудиторию. Авторы отчета должны в корректной форме указать на специальную подготовку читателя для удобства восприятия материала.

Рекомендуется следующая последовательность блоков написания отчета.

I. Вводная часть. Она включает следующую последовательность положений и разделов требующих отражения в написании отчета:

-начальный лист;

-титульный лист;

-аннотация;

-сопроводительное письмо;

-договор на проведение исследования;

-оглавление;

-перечень таблиц и иллюстраций;

-перечень приложений.

1) Начальный лист, включает только название отчета и не является обязательным. Он включается в состав отчета в случае необходимости.

2) Титульный лист. Он заполняется с указанием реквизитов предприятия – заказчика исследований, темы исследований, исполнителей, видов согласований, года и т.д. Из названия документа должна вытекать цель и направленность проведенного исследования.

Если отчет составляется службой маркетинга для другой службы внутри предприятия, наименование организации заменяется названиями этих служб. Если отчет конфиденциальный, то на титуле ставиться гриф доступа или указываются лица, подразделения которые могут его изучать.

3) Аннотация включает краткое повествования результатов содержания исследования и их предназначение. Основные позиции отчета могут содержаться в меморандуме. Цель меморандума заключается в ориентации читателя на изученную проблему и в создании положительного имиджа отчета. В нем содержится характер исследований, сведения об исполнителях, комментируются результаты исследования, делаются предложения о дальнейших исследованиях.

4) Сопроводительное письмо. Оно адресовано заказчику, в нем подводится итог данного проекта маркетинговых исследований, без выводов, предложений и анализа полученных результатов. В письме необходимо выразить в качестве предложения дальнейшие действия в области продолжения исследований.

5) Договор на проведение исследования или приказ, распоряжение уполномочивает исследователя на проведение определенного вида маркетинговых исследований. Если имеется договор на проведение маркетинговых исследований, то он подшивается, если его нет, то он необязателен в отчете. Копии разрешительного письма также подшиваются в этом разделе.

6) Оглавление. В оглавлении перечисляются все разделы (главы) и подразделы (параграфы) маркетинговых исследований в арифметической последовательности с указанием номеров страниц, а также заключение, литература, приложения и примеры.

Для небольшого отчета разбивку глав на параграфы производить не следует.

2. Краткий обзор. Это важная часть написания отчета маркетинговых исследований в которых акцентируются все поставленные заказчиком вопросы. Большинство руководителей внимательно читает именно этот раздел, т.к. он экономит время занятых руководителей на понимание сути исследований.

Краткий обзор содержит основную маркетинговую информацию, данные о методах исследований, полученные результаты в наглядной форме (таблицы, рисунки), выводы заключения рекомендации. Оценкой этого раздела отчета выступает критерий самодостаточности. Краткий обзор в общем виде включает следующие разделы:

1. Введение

2. Основная часть

3. Заключение

4. Рекомендации

5. Список использованной литературы

6. Приложения.

Введение предназначено для представления основополагающей информации читателю, для оценки сути темы маркетингового исследования в основной части отчета. Оно ориентирует читателя на актуальность темы исследования и на ознакомление с целями и задачами раскрываемыми в отчете. Введение должно быть составлено в зависимости от уровня знаний и опыта заказчика маркетинговых исследований и внутренней ситуации предприятия.

Структура введения включает следующие её составляющие: актуальность рассмотренной темы, конкурентов в этой области, предыстория, цель исследований, решенные задачи в поставленной цели, объект исследования, предмет исследования, методы исследования (проблемы или гипотезы которыми исследователи направлялись).

Во введении необходимо обосновать выбор темы исследования, т.е. кратко показать ее актуальность и практическую значимость. В части «актуальность темы» необходимо показать важность и значимость исследований в практике маркетинга, как для самого предприятия, так и для понимания сути новизны и своевременности исследовательского процесса в сложившейся рыночной ситуации.

Конкуренты, конъюнктура, конкурентоспособность исследований должны быть отражены во введении для подчеркивания актуальности темы.

Предысторию необходимо включать в случаях, когда уже были предыдущие исследования и читатели с ними были знакомы. Т.е. предыстория включает факты о том, какие исследования проводились, что вызвано новыми исследованиями, область новых исследований и т.д. Если исследования были частью других проводимых исследований, то необходимо дать пояснения но ним.

Цель исследования определяет стратегию проводимого мероприятия, поэтому она формулируется кратко и объемно. Цель исследования должна отражать раскрытие сущности (факторов, механизма т.д.) и обоснование путей (конкретных мер, методики) в условиях (рынка, реформирования предприятий, изменения потребительских предпочтений и т.д.).

Решаемые задачи раскрывают этапы достижения цели. Формулировать задачи лучше не дословно, а близко к названию глав или параграфов отчета. Итоги решения задач должны быть отражены в «Заключении» к отчету.

Во введении указывается объект исследования. Под ним понимается не предприятие, фирма, банк, а то или иное определенное экономическое отношение, механизм управления или учета, какая то деятельность (инновационная, маркетинговая, коммерческая и т.д.).

В качестве предмета исследования выступает более конкретная характеристика объекта.

Во введении должно быть указано, кто дал санкцию на проведение исследования. Во введении также указывается незнакомая широкой массе потребителей терминология, аббревиатура, сокращения, символы и т.д.

В заключении введения необходимо указать теоретическую и методическую базы маркетинговых исследований, т.е. указать какие труды, методики каких авторов использовались в процессе маркетинговых исследований.

Прочитав введение, читатель должен получить исчерпывающую информацию об охвате отчета и о том, что не сделано. Введение призвано служить первым этапом завоевания доверия читателей отчета к изложенным маркетинговым исследованиям.

II. Основная часть отчета. В этой части приводится исчерпывающая информация по всем ставящимся в цели задания вопросам. Основная часть по разделам включает:

1. Определение цели исследования. Вначале этой части необходимо раскрыть сущность, структуру, динамику развития явления (процесса, отношений), приводя в качестве доводов известные статистические данные; показать связи исследуемого явления с рыночными отношениями, макроэкономическими и микроэкономическими проблемами, с экономической политикой; показать, какие существуют возможные направления решения проблемы, обосновать свою позицию по оценке проблемы и ее решению.

2. Разработка подходов для решения проблемы исследования. В методологической части предоставляется информация для оценки проекта исследования, применяемые методы маркетинговых исследований, утверждения по назначению объема выборки. В этой части отражается выбор проекта исследования: изыскательский, описательный или причинно обусловленный. Приводятся доводы в пользу выбора этого, а не другого проекта. Указываются конкурентные преимущества проведенного маркетингового исследования. Приводятся ссылки на авторов и источники использованных методов. Читатель должен понять, как были собраны и обработаны маркетинговые данные, почему именно этот, а не другой метод обработки информации был использован. Подробность изложения материала зависит от установленных требований договора на маркетинговые исследования. Следует помнить, что к отчетам, не содержащим методологические исследования, относятся подозрительно.

3. План и технология исследований. Этот раздел отражает детали проведения исследований, необходимую информацию, технологию сбора данных, определение выборки. В этом разделе обосновывается правильность выбранных методов. В общем случае в отчете необходимо дать исчерпывающий ответ на вопросы:

-что было взято за основу маркетинговых исследований;

-на каком принципе производился анализ выборочных единиц;

-как производилась выборка;

-какие единицы выборки использовались;

-какие проблемы стояли в работе с выборочными единицами;

-чем определялся объем выборки.

Технические детали включаются в приложение. Необходимо представить как проводилось исследование, какая квалификация лиц исследователей, уровень значимости привлекаемых экспертов. Какие виды контроля использовались для утверждения достоверности представленных данных.

Обычно структура плана исследований включает следующие параграфы:

-методы исследований;

-сбор данных из вторичных источников;

-сбор данных из первичных источников;

-методы шкалирования;

-разработка анкеты;

-определение выборки;

-полевые исследования.

Предлагаемая структура отчета в полной мере отражает современные требования к написанию отчета. Для более мелких исследований, некоторые параграфы выше представленной структуры маркетингового отчета можно объединить.

4. Анализ данных. В разделе описывается план анализа данных, обосновываются применяемые методы. В этой части указывается, на какой информационной базе первичных или вторичных документов производился маркетинговый анализ. Что принималось в качестве информационной базы, какие методы или приема анализа информации использовались. Необходимо произвести обоснование выбора способа обработки информации. Так же необходимо указать на недостатки или слабые стороны исследования, а так же указать причину этого явления.

5. Результаты. Это основной аналитический раздел отчета. Результаты необходимо излагать в определенной последовательности исходя из порядка стоящих задач в задании на исследования или исходя из логики обработки маркетинговой информации. Письменный текст отчета должен быть приемлем для разъяснения, интерпретации и оценки результатов. Описательный процесс должен соответствовать правилам не загромождения отчета ненужной по целям исследования информацией. Исследователь не должен ошеломлять руководителей количеством и изощрённостью использованных им статистических методик. Это только запутывает. Надо представить основные результаты, нужные руководству для принятия главных, насущных маркетинговых решений.

Любое описание результатов должно сопровождаться табличными данными и рисунками (графики, схемы, диаграммы). Необходимо представить, как выглядят генеральные совокупности, к которым ожидается их приложение? Каждая таблица и рисунок должны отражать стоящую задачу и раскрывать ее содержание. Таблицы целесообразно использовать для подчеркивания и надежной демонстрации того важного, что обнаружено в результате исследования. Конструкция рисунка (графика) должна выбираться исходя из требований к исследованиям и убедительности представления исследования. Порядок создания таблицы должен соответствовать требованиям ее построения, описанным в теме 7, и мог самостоятельно объяснить содержание исследований. Излишние по информационной насыщенности рисунки и таблицы должны быть перенесены в приложение.

6. Допущения и ограничения. В заключение основной части отчета обычно включается раздел «Ограничения в исследованиях» или «Принятые допущения». В данном разделе указываются принятые допущения и их обоснование, а так же определяется степень влияния ограничений (недостаток времени, ограниченный бюджет, недостаток в качестве и количестве персонала, высокие требования к отчетности и т.д.) на полученные результаты.

Основными ограничениями в подготовке и презентации отчета о маркетинговом исследовании выступают:

— Временные ограничения накладывают отпечаток ошибок в анализе и подготовке выводов по исследованиям. Сужение временных рамок объяснимо динамикой изменения анализируемых факторов и стоящих задач. Возрастающий объем и сложность исследовательских проектов порождает множество вопросов к исследователям, ответы на которые требуют много времени на объяснение. Лимит времени приводит или к безответности некоторых вопросов или к поверхностному выводу. Выход из этого противоречия состоит в повсеместном использовании отработанных методик анализа, технологий проведения исследований, вычислительной техники, в повышении квалификации маркетологов-исследователей.

— Бюджетные ограничения оказывают непосредственное влияние на качество и скорость исследований. Общее направление развития экономики связано с бюджетными ограничениями на исследования, т.е. с сокращением персонала маркетинговых служб предприятия при увеличении объема и качества выполняемых работ. Кроме того, так как итоговый отчет готовиться в самом конце проводимых мероприятий по маркетинговым исследованиям, то на него приходится остатки бюджета, отсюда и недостаточно зрелые результаты.

— Децентрализованное принятие решений проявляется в многоуровневой постановке целей маркетинговых исследований. Линейных менеджеров интересуют свои вопросы в отчете, высшее звено требует получение ответов на решения своих задач. Отсюда, стоит проблема создания оптимального отчета.

III. Заключения и рекомендации. Это логический исход маркетингового отчета. Рекомендуется строить его содержание вокруг целей исследования, логически раскрывая результаты ставившихся задач. В этом разделе необходимо в сжатом виде сформулировать все предложения по исследованиям, показать очевидность заключений, отметить практическую значимость и возможность использования результатов в практической деятельности. Заключение, выраженное в виде выводов по каждой главе отчета, может быть использовано в конце каждой главы.

Заключение должно предоставляться объективно и убедительно по каждому вопросу, стоящему в проблеме исследований. По каждой из задач исследования, поставленных во «введении», нужно кратко сформулировать, что и как решено, какие результаты и выводы получили. Должны быть приведены доказательства правильности и надежности применяемых методов исследования.

IV. Список используемой литературы необходимо оформить в соответствии с принятыми стандартами, включать в список лишь те источники, которые использовались при подготовке написания отчета и на которые есть ссылки в материале отчета.

V. Приложения. В эту часть отчета включаются материалы содержащие подробные математические или иные исследования, слишком детализированные в описании процедуры, которые не являются необходимыми для представления в основном тексте отсчета. Приложение содержит добавочную информацию, необходимую для осмысления представленных результатов.

Записи созданы 8132

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх